in

Tek Ayak Havada Köprü Hareketi (One Legged Bridge Hareketi)

Köprü hareketini biraz daha zorlaştırmak isterseniz alternatif olarak bu hareketi uygulayabilirsiniz.

Sırt üstü yere yatıp pozisyonumuzu alıyoruz. Dizlerimiz kırık pozisyonda ayak tabanlarımız yerde ve omuz genişliğinde açık, kollarımız ise vücudumuzun yanında harekete başlıyoruz. Sağ ayağımız ile beraber belimizi yukarı doğru kontrollü bir şekilde kaldırıp kontrollü bir şekilde indiriyoruz.

Hareketi 10 tekrardan 3 set uygulayabiliriz.

Sorun: Kaç tekrar attığın önemli değil, bu hamle sadece bir açı yapacak. Mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için işleri karıştırmaktan daha iyi olursunuz. Örneğin, birlikte yapıldığında temel çömelme işini durdurabilecek sayısız çömelme varyasyonu ve alternatifleri vardır.

Dizleriniz bükülmüş ve ayak tabanlarınız yerde dururken sırtüstü uzanın. Bir bacağını uzat. Nefesinizde, oluklarınızı sıkın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yüksek tavana doğru itin. Duraklatın, ardından kıçınız zeminin üzerine gelinceye kadar indirin ve bir temsilcisi tamamlamak için zemine dokunmadan tekrarlayın.

Zeka seviyenizi görebileceğiniz beyninizi zorlayacak 6 soru

10 صفات غير متوقعة تدل على الذكاء