in İlginç Bilgiler

Zihinsel Gücünüzü Ezecek 10 Düşünme Hatası

Her üç alan da bir mücadele olabilirken, zihinsel olarak güçlü olmayı zorlaştıran düşüncelerimizdir.

Günlük rutinlerimizi sürdürürken iç monologumuz deneyimimizi anlatıyor. Kendi kendine konuşma davranışımıza rehberlik eder ve başkalarıyla etkileşim biçimimizi etkiler. Aynı zamanda, kendiniz, diğer insanlar ve genel olarak dünya hakkında nasıl hissettiğinizde önemli bir rol oynar.

Ancak, çoğu zaman bilinçli düşüncelerimiz gerçekçi değildir; irrasyonel ve yanlışlar. Mantıksız düşüncelerimize inanmak, iletişim sorunları, ilişki sorunları ve sağlıksız kararlar gibi sorunlara yol açabilir.

Kişisel veya mesleki hedeflere ulaşmak için çabalıyor olsanız da, başarının anahtarı çoğu zaman yanlış düşünceleri tanımak ve değiştirmekle başlar. En yaygın düşünme hataları, David Burns’ün “İyi Duygu: Yeni Ruh Terapisi” kitabından uyarlanan bu 10 kategoriye ayrılabilir.

1. Ya hep ya hiç düşünme

Bazen işleri siyah veya beyaz olarak görüyoruz: Belki de aklınızda iki iş arkadaşı kategorisi vardır – iyi olanlar ve kötü olanlar. Veya belki de her projeye bir başarı veya başarısızlık olarak bakarsınız. Her şeyi iyi ya da kötü olarak ifade etmek yerine gri tonlarını tanıyın.

2. Genelleştirme

Belirli bir olayı almak ve bunu hayatımızın geri kalanına genellemek kolaydır. Bir anlaşmayı bitiremediyseniz, “anlaşmaları kapatmakta kötüyüm” kararını verebilirsiniz. Ya da bir aile ferdi tarafından kötü muamele görürseniz, “Ailemdeki herkes kabalıktır” diye düşünebilirsiniz. Bir olayın yaşamın diğer tüm alanları yerine sadece belirli bir duruma uygulanabileceği zamanları dikkate alın.

3. Olumlu filtrelemek

Dokuz iyi şey olursa ve bir kötü şey varsa, bazen kötüyü filtreler ve kötüyü bileriz. Belki meydana gelen olumlu olaylara rağmen kötü bir gün geçirdiğimizi ilan ettik. Ya da belki performansımıza tekrar bakarız ve korkunç olduğunu ilan ederiz, çünkü tek bir hata yaptık. Olumlu olanı filtrelemek, bir durum hakkında gerçekçi bir görünüm oluşturmanızı engelleyebilir. Hem olumlu hem de olumsuzu fark ederek dengeli bir görünüm geliştirin.

4. Zihin Okuma

Başka birinin ne düşündüğünü asla bilemeyiz. Ancak, herkes ara sıra başkalarının aklından geçenleri bildiklerini varsayar. “Toplantıda aptal olduğumu düşünmüş olmalı” gibi şeyleri düşünmek, mutlaka gerçeğe dayanmayan çıkarımlar yapar. Kendine, başkalarının algıları hakkında doğru tahminler yapamayabileceğini hatırlat.

5. Felaket

Bazen bazı şeylerin gerçekte olduğundan daha kötü olduğunu düşünüyoruz. Bir ay finansal hedeflerinize ulaşmakta yetersiz kalırsanız, “Durumun neredeyse bu olduğuna dair hiçbir kanıt olmamasına rağmen” “iflas edeceğim” veya “emekli olmak için hiçbir zaman yeterli param olmayacak” diye düşünebilirsiniz. korkunç. Düşünceleriniz olumsuzlaştığında, bir durumu yıkıcı hale getirmek kolay olabilir. Kıyamet ve kasırgayı tahmin etmeye başladığınızda, başka birçok potansiyel sonuç olduğunu kendinize hatırlatın.

6. Duygusal Muhakeme

Duygularımız her zaman gerçekliğe dayanmaz, ancak genellikle bu duyguların rasyonel olduğunu varsayıyoruz. Bir kariyer değişikliği yapmaktan endişeleniyorsanız, “Eğer bu konuda korkuyorsan, işleri değiştirmemeliyim” diyebilirsiniz. Veya, “Eğer bir ezik gibi hissedersem, bir ezik olmalıyım.” Duyguların, tıpkı düşüncelerimiz gibi, her zaman gerçeklere dayanmadığını kabul etmek önemlidir.

7. Etiketleme

Etiketleme bir şeye bir isim koymayı içerir. “Bir hata yaptı” diye düşünmek yerine, komşunu “salak” olarak etiketleyebilirsin. İnsanları ve deneyimleri etiketlemek, onları genellikle izole edilmiş olaylara dayanan kategorilere yerleştirir. Bir şeyleri sınıflandırmaya çalıştığınızda ve her şeyin üzerine zihinsel etiketler koymaktan kaçınmaya dikkat edin.

8. Falcılık

Hiçbirimiz gelecekte neler olacağını bilmiyor olsak da, bazen şansımızı denemek için elimizi denemeyi severiz. “Yarın kendimi utandıracağım” veya “Diyete girersem, muhtemelen sadece kilo alırım” gibi şeyler düşünüyoruz. Dikkatli olmazsanız, bu tür düşünceler kendi kendine yeten kehanetler olabilir. Doom ve kasvet tahmin ederken, diğer tüm olası sonuçları kendinize hatırlatın.

9. Kişiselleştirme

Dünyanın etrafımızda döndüğünü düşünmediğimizi söylemek istediğimiz kadarıyla her şeyi kişiselleştirmek kolaydır. Bir arkadaşım geri aramazsa, “Bana kızmış olmalı” veya bir meslektaşın huysuz olması durumunda “Benden hoşlanmıyor” sonucuna varabilirsiniz. Kişisel durumları kişiselleştirdiğinizde, koşulları etkileyebilecek diğer olası faktörlere dikkat çekmek için zaman ayırın.

10. Gerçek dışı İdeal

Kendimiz ve diğer insanlar hakkında haksız karşılaştırmalar yapmak motivasyonumuzu mahvedebilir. Çok fazla başarıya imza atan ve “Bunu yapabilmeliydim” diye düşünen birine bakmak faydalı olmuyor, özellikle de o kişinin yolunda bazı şanslı molalar veya rekabet avantajları varsa. Hayatınızı başkasınınkiyle ölçmek yerine, başarıya giden yolunuza odaklanmayı taahhüt edin.

Düşünme Hatalarını Düzeltme

Düşünme hatalarınızı tanıdığınızda, bu düşüncelere meydan okumayı denemeye başlayabilirsiniz. Kural için istisnalar arayın ve düşüncelerinizin% 100 doğru olmadığına dair kanıt toplayın. Ardından, onları daha gerçekçi düşüncelerle değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Amaç, olumsuz düşünceleri aşırı idealist veya olumlu düşüncelerle değiştirmek olmak zorunda değildir. Bunun yerine, onları gerçekçi düşüncelerle değiştirin. Düşünme şeklinizi değiştirmek başlangıçta çok çaba gerektirir, ancak pratikte büyük değişiklikler göreceksiniz – yalnızca sizin düşündüğünüz gibi değil, aynı zamanda hissettiğiniz ve davrandığınız şekilde de. Geçmişle barış yapabilir, bugüne farklı bakabilir ve geleceğe hedeflerinize ulaşma şansınızı destekleyecek şekilde düşünebilirsiniz.

Amy Morin lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve zihinsel güç konusunda uluslararası kabul görmüş bir uzmandır. Yeni kitabı, 13 Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapamadıkları: Gücünüzü Geri Alın, Değişimi Kucaklayın, Korkularınızla Yüzleşin ve Beyininizi Mutluluk ve Başarı İçin Eğitin, sık karşılaşılan tuzaklardan kaçınmanıza yardımcı olacak stratejiler ve egzersizlerle dolu tüm potansiyelinize ulaşmanızı engelleyin. Kitabın arkasındaki kişisel hikayesini öğrenmek için aşağıdaki video fragmanını izleyin.

Facebook’ta benim gibi web sitemi ziyaret et ve beni Twitter’da takip et: @AmyMorinLCSW